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지금 이 글을 보고 있는 분들은 수면에 대해 걱정이신 분들이 대부분이라고 생각합니다. 왜냐하면 다들 멜라토닌이 수면 호르몬이라고는 알고 보실 거라고 생각하는데요.
이번 포스팅에서는 정말로 멜라토닌이 수면에 도움이 되는지에 대해 간단 설명을 한 후 멜라토닌 많은 음식 추천을 드리도록 하겠습니다.
멜라토닌 많은 음식 마지막에는 저에게 수면에 도움을 줬던 유튜브 영상 3가지도 공유드릴 테니 참고하시기 바랍니다.
(그냥 한번 듣고 별로네 하지 마시고 꼭 실천해보시기 바랍니다)
멜라토닌 간단 설명
멜라토닌은 뇌에서 생성되는 호르몬으로, 수면과 각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 햇빛이 사라지면 멜라토닌의 분비가 증가하고, 이는 피로감을 느끼게 하며 숙면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
그러나 현대 사회에서 인공조명과 야간 활동은 멜라토닌의 분비를 방해하고, 이로 인해 불면증, 졸음, 피로감 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
멜라토닌이 많이 포함된 음식이 수면에 직접적인 영향을 미치는 것은 아닙니다. 멜라토닌은 자연적으로 우리 몸에서 생성되는 호르몬이기 때문에, 음식을 통해 섭취하는 것이 수면 유도에 효과적이지 않을 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 일부 음식은 수면을 도와주는 성분을 포함하고 있을 가능성이 있습니다. 특히 트립토판이라는 아미노산은 멜라토닌의 전구체로 알려져 있으며, 특정 음식에서 발견됩니다. 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 체내 멜라토닌 생성에 기여할 수 있습니다.
멜라토닌 많은 음식
멜라토닌이 풍부한 음식들을 소개할게요.
1. 멜라토닌 많은 음식 계란
계란은 멜라토닌을 포함하고 있을 뿐만 아니라, 단백질과 철분이 풍부해 건강에 많은 도움이 됩니다. 노화와 관련된 황반변성, 알츠하이머병, 파킨슨병 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 멜라토닌 많은 음식 타트체리주스
타트체리에는 멜라토닌이 많이 들어 있는데, 특히 몽모랑시라는 특정 품종에서 농도가 높습니다. 하지만 섭취할 때 설탕 함량을 잘 살펴보는 것이 중요해요.3. 멜라토닌 많은 음식 우유
밤에 짜낸 우유는 멜라토닌이 더 많이 포함되어 있어, 수면을 촉진하는 데 효과적입니다. 수면의 질을 높이는 데 좋은 선택이죠.4. 멜라토닌 많은 음식 바나나
바나나에는 멜라토닌 외에도 비타민 B6와 마그네슘이 풍부해 숙면을 돕는 데 유용합니다. 저녁 간식으로 바나나를 먹으면 수면에 도움이 됩니다.
5. 멜라토닌 많은 음식 구기자
구기자는 대부분의 과일보다 멜라토닌이 더 많이 들어 있어요. 구기자 주스를 마시면 수면의 질을 개선하고, 락투카리움이 풍부해 신경 안정과 스트레스 완화에도 좋습니다.6. 멜라토닌 많은 음식 기름진 생선
오메가 3 지방산이 풍부한 기름진 생선은 멜라토닌뿐만 아니라 건강에 좋은 영양소를 제공합니다. 수면의 질을 높이는 데 기여하죠.
7. 멜라토닌 많은 음식 상추
상추는 멜라토닌과 락투카리움이 풍부해 불면증 완화와 진정 효과를 줍니다. 상추를 섭취하면 스트레스를 줄이고 수면을 촉진할 수 있습니다.8. 멜라토닌 많은 음식 캐모마일
캐모마일에는 아피게닌이라는 성분이 포함되어 있어 수면 유도와 불면증 극복에 큰 도움이 됩니다. 카페인이 없고 따뜻하게 마시면 수면 질을 높이는 데 효과적이에요.9. 멜라토닌 많은 음식 대추
대추는 멜라토닌 생성을 촉진하는 성분이 많아 정신적 스트레스를 완화하고 수면 개선에 도움을 줍니다.
10. 멜라토닌 많은 음식 토마토
토마토는 멜라토닌이 풍부하고 비타민 C와 항산화제도 많이 포함되어 있습니다. 신선한 토마토를 먹으면 수면 호르몬 분비를 촉진할 수 있어요.11. 멜라토닌 많은 음식 생강
생강에는 멜라토닌 합성을 돕는 트립토판과 항산화제가 풍부합니다. 특히 추운 날씨에 따뜻한 생강차를 마시면 수면의 질을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
12. 멜라토닌 많은 음식 올리브 오일
올리브 오일은 멜라토닌과 항산화 성분이 풍부해 요리나 샐러드 드레싱에 활용하면 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 지방을 공급해 전반적인 건강에도 유익하죠.13. 멜라토닌 많은 음식 포도
포도는 멜라토닌이 풍부한 과일로, 특히 검은 포도가 높은 농도를 가지고 있습니다. 신선한 포도를 먹거나 주스로 마시면 수면 질을 향상시킬 수 있습니다.14. 멜라토닌 많은 음식 키위
키위는 미네랄, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 엽산, 비타민, 카로티노이드가 풍부해 세로토닌 생성을 돕고 숙면을 지원합니다. 취침 12시간 전에 키위를 먹으면 불면증 완화에 효과적이에요.
15. 멜라토닌 많은 음식 견과류
모든 견과류에는 멜라토닌이 포함되어 있지만, 피스타치오와 아몬드에는 특히 많이 들어 있습니다. 이 두 종류는 마그네슘도 풍부해 숙면에 도움을 줄 수 있는 영양소입니다.지금까지 멜라토닌 많은 음식 15가지에 대해 알아보았습니다. 마지막으로 저에게 수면에 도움을 줬던 유튜브 영상을 공유드리도록 할텐데요. 저는 특히 수면 명상이 도움이 됐습니다. 자기 전에 저 명상에서 하라는대로 하다가 끝까지 못 보고 잠이든 적도 있었습니다.
