멜라토닌 많은 음식 15가지

멜라토닌은 수면 기상 리듬을 조절하는 호르몬으로, ‘수면호르몬’이라고도 불립니다.

 

 

빛의 변화에 반응하며 밤에는 더 많이 생성되고 낮에는 덜 생성됩니다. 음식에서도 멜라토닌을 섭취할 수 있습니다. 숙면을 원하는 사람이라면 식단에 신경 써야 하는데요.

 

이 멜라토닌 많은 음식 10가지에 대해 보시기 바랍니다.

 

 

 

멜라토닌 많은 음식

1. 견과류

모든 견과류에는 멜라토닌이 함유되어 있지만, 피스타치오와 아몬드에 특히 많이 들어있습니다. 이 두 견과류에는 마그네슘도 풍부한데, 마그네슘은 숙면에 도움이 되는 영양소입니다.

 

2. 우유

잠들기 전에 우유 한 잔을 마셔보라는 말은 이유가 있습니다. 우유에도 멜라토닌이 들어있기 때문입니다. 특히 소에서 밤에 짜낸 우유는 수면 촉진 성분이 더 많다는 연구 결과가 있습니다.

 

3. 타트체리주스

체리에도 멜라토닌이 들어있습니다. 특히 몽모랑시와 같은 특정 타트체리 품종에 멜라토닌 함량이 높습니다. 타트체리주스를 마실 때는 설탕 함량에 주의하세요.

 

 

 

4. 바나나

수면에 문제가 있는 사람은 저녁 간식으로 바나나를 먹어보세요. 바나나에는 멜라토닌뿐만 아니라 비타민 B6와 마그네슘 등 수면에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다.

 

5. 기름진 생선

기름진 생선은 오메가 3 지방산이 풍부해 건강에 좋습니다. 정어리, 송어, 연어 등 기름진 생선은 멜라토닌도 많아 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 계란

계란에는 멜라토닌이 들어있습니다. 단백질과 철분 함량도 높아 건강에 유익합니다. 연구에 따르면 멜라토닌 수치가 높으면 노화 관련 황반변성 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 알츠하이머병과 파킨슨병 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

7. 구기자

구기자는 대부분의 건과일보다 멜라토닌 농도가 높습니다. 구기자 주스를 섭취하면 수면의 질이 개선된다는 연구 결과도 있습니다.

 

8. 상추

9세기 미국과 영국에서는 상추가 수면 유도에 효과적인 재료로 사용되었습니다. 상추에는 멜라토닌과 락투카리움이 풍부하여 불면증을 완화하고, 자연적인 진정제 역할을 합니다. 특히 상추의 줄기 부분에는 락투카리움이 많이 함유되어 있어 신경을 안정시키고 스트레스를 줄이며, 불면증을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

9. 캐모마일

캐모마일은 심리적 안정을 주는 허브로 유명합니다. 캐모마일에는 아피게닌이 다량 포함되어 있어 수면을 유도하고 불면증을 극복하는 데 도움을 줍니다. 또한, 카페인이 없기 때문에 잠이 오지 않거나 불안할 때 따뜻하게 마시면 수면의 질을 높이는 데 유익합니다.

 

 

 

10. 대추

대추에는 갈락토스, 슈크로스, 다양한 무기질, 비타민, 아미노산이 풍부하여 멜라토닌 생성을 촉진하고 불안감을 줄이며 정신적 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 특히 대추씨에는 멜라토닌 성분이 많이 들어 있어, 대추씨를 함께 끓여 대추차나 대추즙으로 마시면 좋습니다.

 

11. 키위

키위에는 미네랄, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 엽산, 비타민, 카로티노이드가 풍부하여 세로토닌 생성을 촉진하고 숙면을 돕습니다. 취침 12시간 전에 키위를 12개 섭취하면 불면증 완화와 중간에 깨지 않고 숙면을 취하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

 

12. 토마토

토마토는 멜라토닌이 풍부한 음식 중 하나입니다. 이 과일은 자연적으로 멜라토닌을 함유하고 있으며, 비타민 C와 항산화제도 다량 포함하고 있습니다. 신선한 토마토를 섭취하거나 주스로 만들어 마시면 수면 호르몬 분비를 촉진할 수 있습니다. 건강한 수면을 위해 토마토는 훌륭한 선택입니다.

 

 

 

13. 포도

포도는 멜라토닌이 많이 들어 있는 과일로, 특히 검은 포도에 멜라토닌 함량이 높습니다. 신선한 포도를 먹거나 주스로 만들어 마시면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 포도는 수면 개선에 도움이 되는 과일입니다.

 

14. 올리브 오일

올리브 오일은 멜라토닌과 항산화 성분이 풍부하여, 요리나 샐러드 드레싱으로 활용하면 수면을 돕는 데 효과적입니다. 올리브 오일은 건강한 지방을 공급하여 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

 

15. 생강

생강은 멜라토닌 합성을 돕는 트립토판과 항산화제가 풍부합니다. 생강차를 끓여 마시면 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 추운 날씨에 따뜻하게 마시면 좋습니다. 생강은 수면 개선에 유익한 음식입니다.

 

 

 

지금까지 멜라토닌 많은 음식 15가지에 대해 알아보았습니다. 이 15가지 멜라토닌 풍부한 음식을 섭취하여 불면증을 예방하시기 바랍니다.