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지금 이 글을 보고 있는 분들은 수면에 대해 걱정이신 분들이 대부분이라고 생각합니다. 왜냐하면 다들 멜라토닌이 수면 호르몬이라고는 알고 보실 거라고 생각하는데요.  이번 포스팅에서는 정말로 멜라토닌이 수면에 도움이 되는지에 대해 간단 설명을 한 후 멜라토닌 많은 음식 추천을 드리도록 하겠습니다.   마지막에는 저에게 수면에 도움을 줬던 유튜브 영상 3가지도 공유드릴 테니 참고하시기 바랍니다.(그냥 한번 듣고 별로네 하지 마시고 꼭 실천해보시기 바랍니다)    멜라토닌 간단 설명멜라토닌은 뇌에서 생성되는 호르몬으로, 수면과 각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 햇빛이 사라지면 멜라토닌의 분비가 증가하고, 이는 피로감을 느끼게 하며 숙면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.그러나 현대 사회에서 인공조명과..

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운동하시는 분들에게는 체지방률이 많이 익숙한 단어입니다. 하지만 처음 보는 분들을 위해 간단하게 설명드리면 몸무게 중 지방이 차지하는 비율을 의미합니다.  건강을 위해 체지방률을 알아야 하는데요. 왜냐하면 너무 적거나 너무 많을 경우 건강에 악영향을 미치기 때문입니다.  그래서 이번 포스팅에서 체지방에 대한 간단 설명 후 체지방률 계산 방법 2가지를 소개한 후 남자, 여자 체지방률 정상범위 마지막으로 체지방을 줄이기 위한 방법을 소개하면서 글을 마치도록 할테니 끝까지 보시기 바랍니다.    체지방 간단 설명체지방은 우리 몸에 축적된 지방을 의미하며, 이는 분해되지 않고 그대로 남아 있는 상태입니다. 탄수화물이나 단백질을 과다하게 섭취하고 필요한 에너지로 사용하지 않으면 체지방이 쉽게 쌓이게 됩니다. 비만..

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비타민 D는 우리 몸에 필수적인 영양소로, 호르몬과 유사한 역할을 하여 여러 시스템에 영향을 미칩니다. 특히, 칼슘과의 상호작용을 통해 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D의 부족은 칼슘 결핍을 초래하고, 이는 골다공증이나 골절 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 비타민D 효능 부족증상 부작용 하루 권장량 복용법 모든 정보를 담았으니 천천히 읽어보셔서 비타민D에 대해 박사가 돼 보시길 바랍니다.    비타민 D 효능비타민 D는 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다:칼슘 흡수 향상: 비타민 D는 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈의 건강을 지킵니다. 근육 기능 지원: 이 비타민은 근육의 기능을 도와주며, 전반적인 근력을 유지하는 데 기여합니다. 면역 체계 강화: ..